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【ヨガのススメ】男性がヨガをするメリットと2か月やってみて分かった効果

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今回はnabeがヨガを始めて2か月で分かったメリットや効果を書いてゆきます。
・興味あるけど男のヨガってどうなの?
・ヨガ習いたいけど、女性ばっかりで不安。
・本当に効果があるの?
・どのくらいで効果が出るの?
などの疑問にお答えしていきます。

ちなみに結論から言うと、
やってみての後悔は1つもありません。

ヨガを始めたきっかけ

まずはヨガを始めたきっかけです。
2020年4月、世間では新型コロナウイルスが猛威を振るい、みんな外出自粛を強いられていた時に遡ります。基本は在宅ワークが推奨されていた職場ですが、徒歩や自転車圏内の人は出社OKだったので出社して仕事をしていました。
その際に、同じように出社していた同期と1つ上の先輩(どちらも女性)がヨガの話をしていました。今までは特に興味を持っていたわけでもないですが、たまたま外出自粛中ということもあって家でYoutubeを見ながら柔軟をしたりしていた日々だったので少し興味を持ち始めました。

元々運動部でガチで部活をやっていたので自分の体力や体にはそこそこ自信がありましたし、昔からそこまで体が固くはないと自負していました。しかし、毎年の健康診断と併せて行う体力測定の結果は無情なもので、全国平均を大幅に下回る結果だったこともあり、柔軟性への憧れがあったのも理由の1つです。

そのようにちょうど気持ち的にもタイミング的にも柔軟性をつけたいな、という思いがあった時に、その2人に誘われてヨガをやってみることにしました。

ヨガにおすすめ!「Down Dog」アプリを使う

さて、誘われたと言ってもヨガ教室に行ったわけではありません。コロナの影響でヨガ教室はそもそもやってませんし、値段もそれなりにするし、女性ばっかりでなんとなく抵抗あるし、というのが主な理由です。
nabeは主にDown Dogというアプリを使ってヨガをやりました。
このアプリは通常有料なのですが、コロナの影響で2020年5月1日まで無料だったので、インストールして使ってみることにしました。
このアプリはApp Storeで

4.8/5

という驚異の高評価を得ているアプリです。理由は60000通り以上のバリエーションがあり、様々なヨガをお得な価格で楽しめることだと思います。アプリの紹介はまた別な機会に詳しくします。

このアプリを使って毎日昼休みと終業後に同期と先輩と一緒にヨガをする日々がスタートしたのでした。

柔軟性の効果が出るのは早くて1週間!

ここで気になるのが、どのくらいやると柔軟性がつくか、ではないでしょうか。このブログを見ている人はヨガをしたいというよりは、nabeのように体を柔らかくしたいという気持ちがまずあり、その1つの方法としてヨガを検討している人が多いのではないかと想像しています。

nabeは目に見える成果が出たのはわずか1週間程度でした。当然、年齢や元々の固さや練習頻度にもよるので個人差がありますが、早いとこのくらいで効果が出ることが分かりました。
ただし、頻度としては割と多く、
平日:昼休みに30分
   終業後に30分
   寝る前に30分
休日:30分~60分
という生活を1週間続けていました。
ちなみに長座前屈のBefore - After がこちらです↓

目に見えて効果が表れているのが分かります。
効果が出始めてからは楽しくなり、今では2か月経ちますが継続しているので新しい趣味になっています。最近は以前ほど変化の幅は小さくなりましたが、それでも少しずつできないことができるようになっていくので楽しく行っています。今は180度開脚を目指して日々頑張っています。

ヨガを行うメリット

当初は柔軟性を求めて始めたヨガですが、始めてみて気付いたメリットがいくつかあります。

1.自分の体と向き合う機会になる
ヨガをしているとどうしても辛いポーズや苦手なポーズが出てきます。その際に自分の体の意外と固いところを知ったり、各部位の目に見えない意外なつながりを知ったり、体の可動域や部位を意識する良い機会になります。
普段は何の気なしにしていることでも、ゆっくり呼吸をしながら動作を行う中で、気にも留めていなかった色々なことに気付くきっかけになります。忙しく日々を過ごす人こそヨガをお勧めしたいです。

2.筋トレ効果もある
ヨガというと女性が多く、割とストレッチに近しいイメージがあると思いますが、実際にやってみると筋力的にキツイものも多々あります。
器具は使わないですが、動作がゆっくりしていたり、同じ姿勢をキープする必要があったりするので意外と筋トレにもなります。
(もちろん自重トレみたいなものなのでマッチョになりたい人には不向きですが)
また、呼吸をしっかりと行うので有酸素運動になり、痩せ効果もあります。

3.眠りが深くなる
ヨガでは呼吸が大事で、常にゆっくりと息を吸う・吐くを腹式呼吸で繰り返しながらポーズを行っています。人は日常生活をしている時は胸式呼吸ですが、腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になりリラックスすることができ、質の高い睡眠につながります。眠りが深くなることで、心身の健康にも良い影響を与えます。

4.女性と話すネタができる
男性でヨガの話が伝わる人があまりいないためか、ヨガをしているというと女性陣の反応が良いので話のネタになるのは予期せぬメリットだと思います。特にヨガをやっている女性はストイックだったり意識が高い人が多く、その他の話題に比べて食いつきが良い気がします。

男性にこそヨガがお勧め

ヨガというとまだまだ女性のイメージが強いですが、ダルシムを筆頭としてヨガはデキる男の嗜みの1つとなってきています。

ヨガ発祥の地、インドで古くから行われていたヨガは、実は『男性が心身の鍛練のために行う』ものが主流でした。
そしてここ最近、『ビジネスマンの方や企業家、一流アスリートの方もヨガや瞑想を日常に取り入れている』ことが、注目されています。

https://mbp-japan.com/jijico/articles/19708/ より引用

例えば、日本人だとサッカー日本代表の長友佑都、プロ野球のイチロー、テニスの錦織圭といったアスリート界でもさらにトップクラスの面々がヨガを行っています。
海外に目を向けると、スティーブ・ジョブズビル・ゲイツといった世界的な成功者もヨガをやっています。あとは、アンジャッシュの児島もやっているらしい。

これらのことから分かるように、ヨガは単なる柔軟性の向上や体を鍛えるということだけでなく、自分と向き合ったり精神を集中させたりする”メンタル面での効果”を狙って取り入れている、ということです。

こういった本も発売されているとおり、ビジネスの世界でも仕事を極めたいエリート層の間でヨガは人気になっています。おすすめなのでぜひ見てみて下さい。

外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣

また、女性の方が一般的に柔軟性が高いので女性だと簡単にできるポーズが男性だと難しいことがありますが、反対に筋力が必要なポーズは男性の方が有利だったりします(個人差はありますが)。なので、男性だからこそできる難易度の高いヨガに挑戦するのも楽しいと思います。

さらに、ヨガをやる男性について女性がどう思うかというアンケート結果もあります。

・ヨガに通う男性は心と体のセルフメンテナンスができていて落ち着いていて優しいイメージがあります。

・健康的で清潔な男性

・私は健康意識や美意識が高い男性なんだなと良い印象を受けます

・ドラマでも俳優さんがヨガ教室でヨガをされていたのを見ましたがやっぱり素敵だと感じました。

・とても向上心のある男性

・アクティブで社交的な人

・そうなりたいと努力している人

・ストイックなイメージがあって、ステキ

http://mens-yoga.info/archives/17 より引用

などなど、下心満載と思われるかと思いきや肯定的な意見が多いみたいです。良かったですね。
ちなみに下心が無くてもみすぼらしい恰好だと普通に嫌がられるので運動するのにふさわしい爽やかな服装を心掛けましょう。笑

まとめ

何の気なしに始めたヨガですが、やってみるとなかなか難しくもどかしいことが多いですが、心身の鍛錬にもなり、やって良かったなと思います。
まだ、始めて2か月程度ですが、引き続きヨガをやっていこうと思います。
みなさんもぜひ始めてみてはいかがでしょうか!

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